FBW na

3 miesiące za wcześnie na takie plany, więcej narobisz sobie szkód niż pożytku... Zrób sobie FBW 1 zestaw, 3x w tyg przysiad tylni 3x10 podciąganie nachwytem 3x lub wiosło 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-x3x10 zdr

Niewiem czy dasz radę z regeneracją bo crosfitt to też w jakimś sensie fbw, trenuejsz całe ciała, zoarzuty sztangi, podciagania itp, musisz sprawdzić jak będziesz sie czuł we wtorek po treningu fbw bo miedzy czwartkiem a sobota masz np dzien na regeneracje

Ogólnie wygląda dobrze, ale również wydaje mi się, że szlifowanie podstaw będzie w tym momencie najważniejsze w Twoim przypadku. Przemyśleć w takiej sytuacji warto wprowadzenie planu treningowego full body workout (trening ogólnorozwojowy). Bazuje on na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, czyli tych najważniejszych dla Ciebie na tę chwilę. [...]

Poczytaj o fbw , będzie lepszym wyborem bo na spolite troche sprzętu brakuje, no i oprócz pleców to na nogi za mało bo tylko przysiady. Dodaj wykroki ze sztangielkami albo coś innego

Oprócz pomiarów regularnych ciała 3 września to również start w jubileuszowym X Biegu Koguta w Oławie rozegranym na dystansie 10 km. Powiem wam dzięki siłowni i treningom FBW czuję moc w nogach.... czas to 46:37 czyli życiówka poprawiona na tym dystansie o ponad dwie minuty....I niech mi ktoś powie że to nie siłownia...Długo nie mogłem nawet [...]

[...] Na początku zmniejszę je do 400 gr i zobaczę efekty. 2) Osobiście bym wolał szybciej łapać masę 3) Trening nie jest doskonały, to fakt, od października zacząłem robić FBW, osoby z działu trening przekonali mnie, że 3 razy siłka +5(czasami 6) razy VT w tygodniu to za dużo, więc robie 2 razy, teraz chyba zacznę robić trening Michaila [...]

[...] mnie tłuszcz który posiadam :) Dieta nie zmieni się jak na razie, bede stosował rotację węglami w poszczególne dni i stopniowo ucinał kalorie Trening który wprowadzam to FBW 5x5 plan A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej 5 x 5 - martwy ciąg 5 x 5 - uginanie ramion ze sztangą 10 - 8 - 6 - francuskie wyciskanie 10 - 8- 8 - 6 plan B - [...]

[...] mniej a tłuszczu około 10g więcej http://img854.imageshack.us/img854/3599/zqjq.png Dzisiaj wpadła tortilla pszenna, jakoś mnie naszedł na nią smak 3 treningi siłowe ( FBW ) 4 razy cardio ( 3 x po treningu 30-45 min, 1 x dzień wolny 45-60 min ) 1-2 razy interwały ( w dzień wolny od siłowego i cardio ) TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, [...]

[...] : 72 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zmieniłem nawyki żywieniowe na zdrowsze, ale nie odmawiam sobie czasami słodyczy i raz w miesiącu czegoś niezdrowego typu kebab Cel : masa, do końca sierpnia [...]

W pierwszej kolejnosci zalezy mi na ocenie i dopracowaniu tego planu tygodniowego - co by sie nie zarypac i zeby przynosilo to efekty a nie straty :P dopiero po ustaleniu tego bede chcial dobrac cwiczenia na silowni - kolega polecil FBW - zgadzacie sie czy ktos moze proponuje splita ? Zmieniony przez - maxhehe w dniu 2011-01-27 13:31:26

Zak khan trenuje systemem FBW ? Wszystko na jednym treningu?

[...] nie złapać przy tym tłuszczu/. moim zdaniem dobrze by było z miesiąc poćwiczyć metodą ogólną ACT bez żadnych priorytetów/choć obwody możesz zaczynać od góry klatki/ po tym FBW myslę że będzie dobrym pomysłem- tu już wybór dokładniejszy ćwiczeń pozostawiam twemu doświadczeniu- choć możesz się tym podzielić. po tych "doświadczeniach" [...]

[...] ze to dobry pomysł ;) W czwartym posiłku wywalić kasze ? wtedy faktycznie obniże węgle ale strace takze kalorie :( waze 81 kg i mam 74 wzrostu, robie 3 razy w tygodniu FBW i odrazu po aeroby , moje zapotrzebowanie to 3200 odejmuje 300/400 i zostaje 2890 jak odejme kasze to poleci kolejne 300. Kasza ma chyba niski IG ? Przepraszam za błędy [...]

Micha jest już od dłuższego czasu, od poniedziałku zaczynam wdrażać powolutku aeroby, więc będzie ok Jeszcze raz dzięki, temat będzie mi służył w przyszłości, przy układaniu innych planów. Po redukcji planuje 2 miesięczny okres regeneracji organizmu- tu zastosuje FBW Wodyna- a potem kładzenie mięska na kości

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] fastfoodow , pije tylko wodę lub zielona herbatę . Skończyłem z podjadaniem na noc. Jest bardzo źle ;p ciężko mi się przyzwyczaić ale dam rade. Trenuje na razie Splitem bo FBW jeszcze nie ułożyłem.Robię wszystkie ćwiczenia na jakie pozwala mi sprzęt .Ale MC i przysiady robię mniejszymi ciężarami bo mam lekkie problemy z dolnym odcinkiem [...]

a ja bym robil na Twoim miejsuc fbw masz niski staz.

Witam. Czy trenował ktoś z was w ten sposób?: Pn góra Wt dół + 30m bieg Śr góra Czw dół + 30m bieg Pt góra Sob Niedz regeneracja 38 lat Staż ok 4 lat Dieta jest Do tej pory FBW Jeśli to miały by być treningi na 100% to szybko byś się przetrenował. Już lepiej było by zrobić 4 treningi siłowe + jeden biegowy, jako typowe cardio. Albo jak chcesz [...]

diete stosuje Jaka? sa rowniez suple....podtreningówki ,przedtreningowki ,białko a nie gainery, Potrzebne mu to jak dziura w moscie. Koles uczy sie jak podnosic sztange z ziemi ale juz szamie jakies prochy? cwiczył miesiac po 2 cwiczenia na kazda partie miesniowa raz w tygodniu.teraz chce zaczac tym planem masowym co w/w, wiec o to chodzi czy [...]

Nie ma sprawy , ważne że odpisałeś.Znasz się na rzeczy więc będę ćwiczył planem który mi podałeś , a do FBW jeszcze wrócimy:D.Mam jeszcze takie pytanie , co mogę sobie dorzucić do 2 zestawu(są w nim tylko 4 ćwiczenia)?? Zmieniony przez - Wojownik03 w dniu 2011-12-28 20:38:52